[...] . Pracuje fizycznie ok 168h miesięcznie w wolnym czasie siłownia czyli jakieś 35h miesięcznie. Waga ciała bardzo powoli spada- siła rośnie . W dniu pisania posta jest 83-83,5. I tu pytanie bo siła mi rośnie na siłowni i zastanawiam się co powinienem zrobić by ruszyć tłuszcz. Trening wygląda tak rozgrzewka 10 minut w tętnie około 125. [...]
No własnie zastanawiam się nad kupnem kreatyny Weidera, czy jest to dobry wybór i czy dla kogoś z moim stażem treningowy ( 3 miesiące, teraz regena ) jest dobrym pomysłem brać takie coś, a może polecacie coś innego, ale słyszałem, że kretka jest THE BEST Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i [...]
[...] ALE ŻEBY ROSNA JESZCZE KILKANAŚCIE CENTYMETÓW W GÓRĘ.PROSZE NAPISZCIE CO O TYM SĄDZICIE,zakładam posta ponieważ nie mam na celu popisówy ile tego robie a ile tego tylko chcę się dowiedzieć,ponieważ forum od tego jest.Za wszystkie wypowiedzi serdecznie dziękuje(jeśli masz pisać coś durnego lepiej nic nie pisz) pozdrawiam i czekam na wypowiedzi
[...] tyl Deore M510,manetki deore,wszystko za 950zl ale łancuch wyciagneity strasznie, korba suntour ma zabki mocno powykrzywiane i ostre ze lancuch przeskakuje i kaseta rowniez jest wyjechana. Moim podstawowym pytaniem jest czy wszystko bedzie w miare wspolgrywac z pozostlaymi komponentami i czy to sa w miare dobre elementy : kupilem korbe shimano [...]
Witam Jako że akutalnie jestem biednym studentem (tfu ) i z tego co zapracuje ledwo wystarcza mi życie to szukam czegoś taniego a najlepiej bezpłatnego w Krakowie . Na jednej z sekcji AZSu PK znalazłem zajęcia Kung-fu (już mi wyglada podejrzanie) prowadzonych przez Romana Klimeckiego, opis zajęć : W tradycyjnej mowie chińskiej Kung-fu jest [...]
[...] tv. Każdy trening trwa u mnie 60 minut. Moje mięśnie nóg są już wyrzeźbione. Kształtów nabierają także ramiona od pływania żabką na basenie, ale z brzuchem niestety nie jest tak idealnie. W związku z tym mam do Was pytanie. Mam wadę kręgosłupa - spłaszczoną lordozę. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch (z hantlami lub bez hantli) [...]
[...] tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: Il. gram Pomidor 150g Jaja kurze całe 180g Mleko [...]
[...] oraz zrobić badanie USG ktore wykazało ze występują mikrozwapnienia w obrebie przyczepów dalszych oraz inne zmiany przeciązeniowe. Lekarz od rehabilitacji powiedział , że jest to takze spowodowane wczesniejszym urazem kostki . Ciekawa rzeczą jest to ze podczas chodzenia, biegania nie odczuwałem bólu(co wskazuje ze jest to zwiazane z wiezadłami [...]
Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] ale chciałem żebyście odnieśli się idealnie do mojego przypadku. Mam jak już napisałem w temacie zapchany nos. Mam to od kiedy pamiętam. Nie mam kataru po prostu jest zapchany. Oddycham tylko i wyłącznie z otwartymi ustami. Ulgę czuję kiedy biorę Otrivin do nosa. Nos się udrażnia i jest ok, ale kiedy przestaje działać wszystko wraca. [...]
[...] stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. [...]
Chciałbym abyście ocenili moja diete, jest ona układana na podstawie czytania postów 7:30 30 gram białka wymieszany z mlekiem 9:00 Szklanka płatków owsianych 80-100 gram białego sera 12:00 50 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne [...]
cześć. zamierzam ułożyć sobie dietę. moim celem jest LEKKA redukcja. wg kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal (poprawne?), więc zamierzając lekko redukować ile powinienem kcal dziennie spożywać? 2300 będzie odpowiednie? poki co nie mam możliwości przeprowadzenia ŻADNYCH treningów. mam też problem z ustaleniem proporcji B/T/W. jakie [...]
[...] srodki z SSA ale też bardzo drogie i nie dają takiego kopa jak stosowanie innych odpowiedników jak Meta i Winko i są średnio 5 razy droższe od nich. Więc zestaw ten jest dla osób z zasobną kieszenią i tych którzy chcą delikatnie zacząć swą przygodę z SSA i dbając o swoje zdrowie. Cykl przewidywany jest na 6 tygodniu w odpowiednich [...]
[...] niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na zdjęciach) jest kiepsko. Ogólnie od zawsze wysportowany chłopak byłem. Ostatnie 3 lata minęły mi na treningach tkd, obecnie z niego zrezygnowałem na rzecz siłowni(chciałem połączyć, ale [...]
[...] moge zrobic taki uklad ze od wrzesnia bede kupowal Geinery 4,5 kg na miesiac ( czy to nie za duzo??) a od stycznia przezuce sie na kreatynke zy moze byc tak? Zaznaczam ze jestem poczatkujacym . Od grudnia cwicze ,ale bez wiekszych skutkow gdyz chodze na silke nieregularnie , nie mialem diety po prostu zero. aha jeszcze pytanko dotyczace bialka [...]
[...] treningi nie sa silowe lecz szybkosciowo-wytrzymalosciowe. czas treningu to okolo 2 godz. 2 razy w tygodniu + dodatkowo 3 godz. trening co dwa tygodnie. mimo, ze nie jestem ulomkiem i mam za soba sporadyczne, kilumiesiecznie bieganie to treningi sa eksploatujace. moja dieta jest bardzo chaotyczna wiec szybko poczulem spadek kondycji. [...]
[...] po 4 serie, 12-10-10-8, różne kombinacje, zamiast wykroków wypychanie na maszynie i inne Mam 19 lat, trening od roku. Mój cel to masa. Prosze o poprawe tego planu bo jest w nim sporo błędów. Chyba za długo katuje trica o bica. Chciałbym także robić martwy ciąg co 2 tygodnie, ale nie wiem za jakie ćwiczenie go wkręcić. Z góry dzięki. pozdro
[...] słodycze, tutaj jak narazie nie mam problemów. Co do suplementacji, tu rodzi się pytanie- jak narazie nic nie brałem, kiedy będzie czas coś dołożyć? Celem mojego treningu jest wzrost masy i siły, a podczas robienia w/w treningu, przybyło mi jakieś 3-4kg co wg. mnie nie jest zbyt dobrym rezultatem. Więc drugie pytanie- czy zmieniać trening? Z [...]
Ćwiczę prawię od roku i niestety od dłuższego czasu mam stagnację - siła ani trochę nie idzie mi do przodu (z przyrostami też nie jest za dobrze). Niestety nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale staram się jeść co jakieś 3h, a także uwzględniać jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na bieżąco sulementuje się białkiem (OSTROWIA, Sytnha 6, [...]
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
